自慰（俗称 “打飞机”）后身体可能会出现疲劳等不适，快速恢复能减少对日常生活的影响。快速恢复的方法包括休息与放松、补充营养、适度运动等。
1、休息与放松：自慰后，身体会处于一定程度的疲劳状态，此时充足的休息至关重要。找一个安静舒适的地方，躺下或静坐，放松全身肌肉。可通过冥想、深呼吸来缓解精神紧张。深呼吸时，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感受空气充满整个肺部，持续吸气约5-7秒，然后用嘴巴缓慢呼气，将肺部空气完全排出，呼气时间约7-10秒，重复该过程10-15次。休息时间建议至少30分钟，让身体和精神得到充分舒缓。
2、补充营养：自慰过程会消耗一定的能量和营养物质。补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等，有助于身体组织的修复和能量补充。一个鸡蛋约含7克优质蛋白质，一杯250毫升的牛奶含8克左右蛋白质，可根据自身情况合理摄入。同时，摄入富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，维生素C、E等，有助于减轻身体的疲劳感，促进身体恢复。
3、适度运动：进行一些简单的伸展运动或轻度有氧运动，如散步、瑜伽中的简单体式等。散步时，保持适中的速度，每次15-20分钟，能促进血液循环，加速身体新陈代谢，缓解肌肉紧张，帮助身体更快恢复。瑜伽的猫牛式、下犬式等简单体式，可帮助放松脊柱和全身肌肉，每个体式保持15-30秒，重复2-3次。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
适度自慰对大多数人来说是正常的性释放方式，一般不会对身体健康造成不良影响。但过度自慰可能导致疲劳、注意力不集中、生殖系统炎症等问题。如果发现自慰频率过高影响到日常生活、工作学习，或出现身体不适症状，应尝试调整自慰频率，必要时寻求专业心理咨询帮助，树立正确的性观念，保持健康的生活方式。
打飞机的注意事项
避免过度自慰，一般建议以不影响日常生活、工作学习和精神状态为宜。具体频率因个体差异而异，若自慰后出现明显疲劳、腰膝酸软、精神萎靡等症状，说明可能频率过高，需适当减少。自慰过程中要注意安全，避免使用危险或不适当的物品，防止对生殖器官造成损伤。同时，要选择合适的场所，确保个人隐私和安全。若自慰后出现生殖器官疼痛、红肿、分泌物异常，或排尿困难、发热等症状，应及时就医，可能是发生了感染或其他病变，不要自行处理，以免延误病情。另外，若因自慰产生严重的心理负担，如强烈的自责、抑郁等情绪，不要忽视，及时寻求专业心理支持，正确调整心态，避免心理问题进一步加重。